Организация рабочего места, выбор клавиатуры, положение рук при печати
На этом занятии мы поговорим о таких, казалось бы, не очень существенных и интересных, но, поверь мне, очень важных вещах, как организация рабочего места и выбор клавиатуры. Но, прежде чем приступить к разговору, в дополнение к предыдущему занятию по поводу мотивации, - мнение Руслана Гайдаманчука:
"... уметь набирать текст вслепую надо уметь, т.к. тыканье одним пальцем по клавиатуре и постоянное мотание (кивание) головой со стороны выглядит комично и говорит о вашем минимальном уровне знания компьютера, даже если на самом деле это не так. Вот представьте себе, сидит человек с высшим образованием, занимая солидную должность, требуется ему написать маленькую справочку (отчет, предложение, деловое письмо), и он, чертыхаясь, тычет двумя пальцами по клавишам, набирая со скоростью ниже черепашьей. Ну что здесь можно добавить? И это относится, прежде всего, к тем, кто по роду своей деятельности работает с людьми и много общается. Набирать нужно красиво и быстро. Купите специальную изогнутую клавиатуру. Сначала будет непривычно, зато потом Вы оцените ее преимущества: ведь кисти рук при работе с ней образуют прямую линию с рукой. Чтобы научиться свободно, владеть клавиатурой и набирать текст, используя слепой десятипальцевый метод печати, особого дара иметь не надо, а нужна только усидчивость, начальное обучение и постоянная тренировка."
Действительно, трудно с этим не согласиться.
Итак, начнем с прописных истин: не располагать системный блок и монитор вблизи отопительных приборов. Кроме того, на экран монитора не должен падать прямой солнечный свет. В идеале в домашних условиях компьютер должен располагаться в противоположном от окна углу комнаты.
Теперь о рабочем столе. Говоря просто, чем больше стол, тем лучше. Многие компьютерные столы (особенно польского производства) ничего общего, кроме названия, с компьютером не имеют, и совершенно не пригодны для нормальной работы. Стол должен иметь такую ширину, чтобы при нормальном рабочем положении пользователя расстояние от глаз до экрана монитора было не менее 70 сантиметров, т.е. примерно, вытянутая рука взрослого человека. Хорошо если у Вас жидкокристаллический монитор, тогда ширина стола менее критична. Но, позвольте заметить, коль у Вас имеются средства на покупку такого монитора, то, наверняка найдутся и для нормальной компьютерной мебели. Мне, наверное, повезло, я в свое время приобрел по приемлемой цене (около 60 долларов) удобный стол, левая часть которого на треть шире. Монитор располагается в левом углу стола. Расстояние от монитора до края стола позволяет свободно положить открытую книгу большого формата. В правой части стола вполне хватает места для размещения всяких подручных средств (справочников, компакт-дисков, журналов и всякого другого барахла). Клавиатура располагается на широкой выдвижной подставке.
Таким образом, делаем следующий вывод: ширина столешницы должна позволять разместить монитор на расстоянии не менее 70 сантиметров от своих глаз, а также расположить клавиатуру (если нет выдвижной подставки) на расстоянии 25 сантиметров от края стола, дабы не свисали кисти рук при печати.
Теперь о кресле. По себе скажу, если на покупку стола я все-маки раскошелился, то вот на кресло, честно говоря, жаба давит, да и особой необходимости пока нет. Для тех, кто приобрел или собирается приобрести сей, безусловно, необходимый для продолжительной работы, аксессуар, привожу врезку с сайта http://quickkeyboard.nm.ru/index.htm:
"Всем известно, что продолжительная сидячая работа вредна человеку, поэтому удобный рабочий стул - это и наше здоровье, и настроение, и работоспособность, и производительность. Эргономичное, правильно сконструированное кресло должно соответствовать биомеханической системе человеческого тела. При работе за компьютером основная часть массы тела приходится на сиденье. Поэтому его форма должна способствовать равномерному распределению веса по всей площади. Необходимо, чтобы рабочий стул свободно вращался относительно основания, регулировался по высоте и, кроме того, допускал возможность изменять угол наклона спинки (хорошо, если и сиденья тоже), а также устанавливать нужное расстояние от спинки до переднего края сиденья. Обивка кресла должна быть не только практичной, стойкой к длительным физическим воздействиям, но и гигиеничной, т. е. выполненной из материалов, безвредных для здоровья и обеспечивающих удобство и комфорт в работе.
Идеальная высота сиденья - когда ступни ног полностью касаются пола, а угол сгиба коленей при этом составляет примерно 90°. Очень важно, чтобы край сиденья имел мягкую скругленную вниз форму. Это позволяет избежать давления на кровеносные сосуды и не нарушать циркуляцию крови.
Позвоночник здорового человека напоминает знак интеграла. А, следовательно, спинке кресла необходимо иметь соответствующую форму, чтобы помогать сохранять это положение. Угол между спинкой кресла и сидением должен составлять чуть более 90°. Иногда стулья снабжаются специальным механизмом, позволяющим одновременно менять угол наклона спинки и сиденья так, что положение позвоночника остается правильным в любой момент времени. Хорошо, если спинка стула поддерживает лишь нижнюю половину спины, но при этом не является жестко закрепленной, чтобы не препятствовать движениям в процессе работы."
По-моему, добавить что-либо трудно.
Теперь поговорим о нашем рабочем инструменте, а именно, о клавиатуре. От того какую клавиатуру Вы выберите, будет зависеть и скорость печати, и здоровье Ваших рук, и качество печати, да и просто настроение от работы.
В последнее время появился большой выбор эргономических клавиатур. Вот какую оценку дают им Дмитрий Лаптев и Петр Булгаков:
"Была у меня клава - "арфообразная" клавиатура, безымянная подделка a la Microsoft ergo style, и прослужила она мне лет пять, побив все рекорды по числу нажатий и нисколько не потеряв за это время в их четкости. Но в один несчастный день "сгорела на работе", перестала выдавать что-либо. Тогда-то я и понял, что мысль ограничиться простой прямоугольной "доской" о 102 кнопках (или сколько их там полагается иметь) не пройдет - придется искать новую, но такую же удобную, как старая "арфа".
Едва ли кто не знает, но на всякий случая напомню: эргономичные клавиатуры отличаются от обыкновенных поделенным надвое полем клавиш. Половинки располагаются под углом друг к другу на небольшом расстоянии, а сама клавиатура нередко имеет "горб" в центре. Смысл такой конструкции двойной. Во-первых, позволить человеку во время печати принять более естественную позу (хотя бы слегка развести в стороны кисти рук и держать руки свободно). Если еще принять во внимание продуманную подставку под запястья, обязательно прилагающуюся в комплекте с "человеколюбивыми" моделями, можно надеяться, что на эрго-клаве заработать какой-нибудь туннельный синдром будет гораздо труднее, нежели за обычной. Особо продвинутые модели позволяют даже менять угол наклона алфавитных модулей.
Главный смысл разделения эрго-клавиатуры на две половинки, чтобы пальцы не "думали" лезть на чужое поле. В некоторый моделях можно менять угол между двумя половинками или вообще разделять клаву на две, никак не соединенные части!
Но формой клавиатуры дело не заканчивается: все дизайнерские изыски могут быть начисто перечеркнуты ватно-невнятно нажимающимися клавишами, поэтому эрго-клава непременно должна быть собрана на совесть из самых отборных компонентов. По конструкции клавиатуры принято делить на три класса. В мембранных моделях (они же - "резиновые"), коих абсолютное большинство, контакты наносятся на внутреннюю поверхность гибкой мембраны. От нажатия клавиши мембрана прогибается, и контакты соприкасаются, а при отпускании - самостоятельно распрямляется. Саму клавишу дополнительно подпружинивает резиновая пластинка. Кроме дешевизны, у такой технологии (но только в случае достойного воплощения!) есть и другие преимущества: например, низкий шум механизма при скоростном наборе текста и хорошая влагостойкость. Пролив на клавиатуру некую не слишком агрессивную жидкость, можно надеяться, что после просушки или даже "стирки" (тот же сладкий кофе, скорее всего, придется вымывать) она опять заработает, ведь контакты находятся внутри герметичных мембранных подушечек.
Но для господ эстетов, желающих получить почти вечную клавиатуру с неизменно четко нажимающимися клавишами, есть конструкции и получше. Например, полумеханические. В них контакты размыкаются пружинками, способными сохранять упругость гораздо дольше мембран. В чисто же механических моделях не только размыкание контактов, но и весь ход клавиши сопровождается сжатием пружины или комбинации пружины и резинового амортизатора. Благодаря такой схеме цикл "нажал - отпустил" становится исключительно четким и приятным. Правда, купать в воде такие суперклавы в общем случае чревато, хотя существуют и водостойкие механические модели. Главные же недостатки "механики" - высокая цена и крайне скудный выбор моделей.
Петр Булгаков: Помню, года два назад решил я освоить десятипальцевый слепой метод печати. Первым шагом к осуществлению задумки как раз и стала покупка эрго-клавы. Заплатить за нее пришлось около 20 у.е., зато удовольствие получилось на все сто.
Для начала пришлось искать место на рабочем столе - площади эрго-клава с подставкой под запястья требует раза в два больше обычной. Освоение слепого метода - это отдельная история, но если ты немного мазохист, через две недели каторжного труда что-то начинает вырисовываться. А года через два окончательно перестаешь поглядывать на клавиши. Пожалуй, на время освоения слепого метода, то есть на два года и две недели, эрго-клава действительно нужна. Потом становится по фигу, на чем печатать. Сейчас я вообще перешел на ноутбук, и его клавиатура (на ней даже русских символов нет) кажется удобнее, чем бывшая эрго-клава.
А самое яркое впечатление после всех мытарств - удивление, когда узнал, что выпуклые черточки или точечки на клавишах "F" и "J" как раз и нужны, чтобы "слепой" мог привязаться к клавиатуре, пальцами понять, где клавиши находятся. Очевидно! Но не всем известно."
Лично я не пробовал печатать на эргономической клавиатуре, поэтому своего мнения не имею. А печатаю я на Mitsumi Classic - нормальная клава, меня она вполне устраивает.
Ну, с мебелью и клавиатурой мы разобрались. Поговорим теперь о постановке рук при слепой машинописи.
Сам я, когда начинал печатать слепым десятипальцевым методом, о постановке рук знал, примерно следующее: кисти рук надо держать так, чтобы пальцы били по клавишам под углом 90 градусов. Форма кистей рук должна быть такой, как будто держишь теннисный мячик, которые вот-вот выпадет из твоей руки. Дополнить сие хочу очередной врезкой:
"Обратите внимание на свои руки при работе за клавиатурой ПК: кисти лежат на столе, а пальцы высоко подняты над ней - весьма неестественное положение, при котором легко пережать сосуды и растянуть сухожилия. Запястья, конечно же, могут касаться стола перед клавиатурой, но ни в коем случае на них нельзя опираться. Клавиатура на краю столешницы - верный способ заработать хроническое растяжение кисти (туннельный синдром). Однако, отодвинув клавиатуру чуть дальше и подобрав к ней специальную подушечку для отдыха запястий, вы еще не предотвратите возникновение этой болезни. Главное - следить за тем, чтобы локоть и кисть составляли одну линию и были параллельны поверхности стола. В этом случае нагрузка при наборе данных будет приходиться не на кисть, а на локоть. Когда вы кладете пальцы на клавиатуру, плечи должны быть расслаблены, а руки согнуты примерно под углом 90°. Это обеспечивает нормальную циркуляцию крови. Если в кресле имеются подлокотники, убедитесь, что они не упираются в локти и не заставляют поднимать плечи слишком высоко, ущемляя шейные позвонки. Кроме того, клавиатуру лучше располагать напротив монитора в самой широкой части стола, чтобы не приходилось постоянно вертеть головой. Это может оказаться причиной возникновения болей в шее, плечах и спине."
Подведем краткий итог сегодняшнего занятия.
Общие рекомендации по расположению компьютера в квартире и выборе стола - чем больше, тем лучше.
Основное требование к клавиатуре - удобство расположения рук, небольшой и свободный ход клавиш.
При работе за компьютером - спина прямая, руки в локтях согнуты под прямым углом, кисти рук с предплечьями составляют прямую линию, пальцы бьют по клавишам под прямым углом, форма кисти рук как при свободном держании теннисного мячика.
Самое главное, не перенапрягайтесь. Занятия должны быть Вам не в тягость, а в радость. Работайте лучше меньше, но чаще - здоровье дороже.
И напоследок, еще пара советов как сохранить здоровье при работе за компьютером от <Руслана Гайдаманчука:
В молодости человеку свойственно наплевательское отношение к себе: жизнь кажется бесконечной, здоровье - неиссякаемым. Но с возрастом приходится тяжело расплачиваться за юношеское легкомыслие. Фразу "следи за осанкой" мы слышим от старших со школьной скамьи, и, как правило, не придаем ей особого значения. А со временем же проблемы с позвоночником могут крайне отрицательно сказаться на здоровье человека в целом.
Сохранять правильную осанку при работе за компьютером помогает рационально подобранный рабочий стул или кресло, которое можно легко приспособить под вашу фигуру. Спинка стула должна поддерживать нижнюю половину спины, но при этом не быть жестко закрепленной, чтобы не препятствовать движениям в процессе работы.
Во избежание серьезных проблем с позвоночником, согласно санитарным нормам некоторых стран, рекомендуется работать за компьютером не более шести часов в день, при этом через каждые два часа делать тридцатиминутную гимнастику. Людям таких профессий многие ортопеды настойчиво рекомендуют, как минимум два раза в год проходить десятидневный курс массажа и, по-возможности, хотя бы десять минут в день на руках висеть на турнике. Все бы ничего, да только у нас в стране за компьютером обычно проводят весь рабочий день, и, я думаю, ни о какой гимнастике во время перерыва даже разговора быть не может (в лучшем случае, этой гимнастикой будет пробежка по магазинам, да разминка в переполненном транспорте). Непосредственно к самим санитарным нормам, принятым в Украине, мы вернемся позже, а вот перерывы делать стоит. Каким образом - придумайте сами! И учтите, что "потягушки", зевота, желание заснуть на рабочем месте - это природный сигнал о том, что организму не хватает кислорода (свежего воздуха). Откройте окно и выйдите из комнаты на улицу. Прогулка в течение 5-10 минут - и все придет в норму, даже кофе в больших дозах пить не надо (не рекомендуется вообще). Не забывайте чаще проветривать рабочее помещение, ведь именно из-за недостатка кислорода к вечеру начинает болеть голова. И в заключение: через каждые 1-1,5 часа работы делайте 5-10-минутный перерыв в виде прогулки на свежем воздухе, независимо от времени года и погоды. Если Вы работаете дома - просто встаньте на четвереньки и погуляйте так по квартире минут пять-десять, не обращая внимания на смешки близких. Если на работе - найдите себе какое-нибудь дело на другом этаже, а еще лучше - в другом корпусе. Ходьба по лестнице очень хорошо разминает затекшие мышцы поясницы.
Против шейного хондроза можно бороться так: сомкните руки на затылке и одновременно руками пытайтесь тянуть голову вперед, а головой, наоборот, пытайтесь откинуться назад. При этом мышцы шеи напрягаются и тренируются, а опасность остеохондроза уменьшается. Риск шейного хондроза уменьшит правильное расположение монитора. Вы должны смотреть на монитор немного сверху, то есть он должен находиться ниже уровня Ваших глаз.
И еще: экономия места на столе - вещь хорошая, пока не узнаешь, что такое остеохондроз...
Ну, вот и все на сегодня. Рад, если прочитанное на этом занятии, принесло Вам пользу. При следующей встрече поговорим немного о методике обучения слепой машинописи.
Всем успехов. До скорой встречи.
Юрий Кордык.
25 августа 2003г.
